چرا تلویزیون نباید در اتاق‌خواب کودکان باشد؟ / غذاهای سالم برای کودک

به گزارش پایگاه خبری  “ججین“، ترکیبات غذایی و همه‌ پیشنهاداتی که درادامه بیان خواهد شد، نه تنها به‌عنوان غذای کودک خوشمزه به‌نظر خواهد رسید و غذا‌های متنوعی را به رژیم غذای کودک اضافه خواهد کرد، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که رعایت این نکات باعث افزایش وزن مناسب او شده و به رشد کافی کودک شما کمک خواهد کرد.

استفاده از کره در غذای کودک

هیچ کره‌ای بد نیست، بخصوص اگر شما کره‌هایی با مارک‌های مشهور و مطمئن را خریداری کنید. این ماده‌ غذایی غنی‌ترین منبع چربی است که باعث افزایش وزن در کودک شما خواهد شد. بنابراین، کره یکی بهترین گزینه‌ها برای غذای کودکان لاغر است. توجه داشته باشید که کودک شما برای رسیدن به وزن ایده‌ال، چربی را در حد اعتدال مصرف کند و با این کار از مبتلا شدن کودک خود به اسهال جلوگیری کنید. همچنین، شما می‌توانید کره را به تمام غذا‌های کودکتان، اضافه کنید.

کره مغز‌ها

از جمله دلایلی که برای خریدن شیشه‌های کره بادام‌زمینی وجود دارد، درست کردن ساندویچ سریع صبحانه و یا میان وعده برای کیف مدرسه کودکان است. کره مغز‌ها مانند کره بادام‌زمینی و کره بادام، منابع غنی از چربی‌های اشباع نشده و پروتئین‌ها هستند، که می‌تواند بزرگ‌ترین کمک را در مورد افزایش وزن به کودک شما بکند.

شیر و خامه

شیر یک منبع طبیعی و خوبی از پروتئین و کربوهیدرات‌هاست، همچنین، سایر مواد مغذی مهم را نیز داراست. شما به‌عنوان یک مادر و یا پدر، اطمینان حاصل کنید که کودک شما حداقل ۲ لیوان شیر در روز مصرف کند، مصرف شیر توسط کودکان می‌تواند در اشکال مختلفی مانند کوکتل‌های شیری، همراه با غلات، غذا‌های شیری درست شده با حبوبات و یا دسر‌های شیری باشد. اضافه کردن خامه تازه، ساخته شده از شیر کامل، به غلات، میوه و یا سالاد کودکان، می‌تواند او را به خوردن خامه تشویق کند.

تخم‌مرغ بهترین غذا

تخم‌مرغ یک منبع سرشار از پروتئین بوده و هر ۱۰۰ گرم از تخم‌مرغ، حاوی ۱۳ گرم پروتیئن است. شما می‌توانید تخم‌مرغ را به همه‌ وعده‌های غذای کودک خود اضافه کنید. همچنین، تخم‌مرغ دارای ویتامین A. و ویتامین B۱۲ است، که مصرف این ویتامین‌ها برای رشد و سلامتی کودکان ضروری هستند. با قرار دادن تخم‌مرغ در رژیم غذایی روزانه کودک خود، نیاز بدن او به ویتامین‌های مکمل از بین خواهد رفت.

موز سرشار از انرژی

به غیر از ویتامین‌ها موجود در موز که منبع طبیعی سرشار از انرژی هستند، یک موز حاوی ۱۰۵ کالری بوده و همچنین، دارای کربوهیدرات‌های ضروری است که به کودک شما در به‌دست آوردن برخی از چربی‌های سالم کمک می‌کند.واقعیت این است که شما می‌توانید با موز، در اشکال مختلف غذای کودک درست کنید، شما می‌توانید آن را با کوکتل‌های شیری و یا پودینگ شکلاتی و کرم قهوه‌ای مخلوط کنید، کودک شما، در مدت زمان خیلی کمی به خوردن موز عادت کرده و طعم آن را دوست خواهد داشت.

آوکادو سرشار از چربی

آوکادو یک ماده غذایی کلیدی دیگری برای تغذیه کودک شماست، از آنجایی که سرشار از چربی است، می‌تواند در وعده‌های غذای کودکان لاغر گنجانده شود. قرار دادن آووکادو در غذای کودکان، کالری مورد نیاز برای یک کودک در حال رشد را فراهم می‌کند. همچنین، آوکادو غنی از مواد مغذی بوده، که آن را تبدیل به یک انتخاب قطعی و برتر از غذا‌های چرب دیگر می‌کند. استفاده از پالپ آووکادوی رسیده به‌عنوان یک منبع غنی از چربی سالم با قیمت ارزان برای رشد کودک خود، بهترین انتخاب خواهد بود.

مرغ گزینه عالی

پروتئین موجود در مواد غذایی از جمله مواد مغذی مهم است که به عضله‌سازی در بدن کودکان کمک شایانی می‌کند، به همین دلیل، مرغ یک گزینه عالی و بدون چربی برای رشد و سلامتی کودک کوچک شماست. مرغ به‌راحتی در دسترس بوده و مقرون به صرفه‌تر از انواع دیگر گوشت‌هاست، کاربرد فراوانی در تهیه‌ انواع غذا‌ها دارد. طعم خوشمزه‌ مرغ باعث شده است که شما بتوانید آن را به برنج، سوپ، خورش و غذا‌های دیگر اضافه کنید. به‌عنوان یک مادر سعی کنید برخی از دستورالعمل‌های آنلاین برای تهیه غذا‌های متنوع با مرغ را یاد گرفته و تنقلات خوشمزه‌ای همراه با مرغ در غذای کودک خود آماده کنید

سیب‌زمینی،افزایش دهنده وزن

اگر شما در حال تلاش به منظور به‌دست آوردن رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن کودک خود هستید، رژیم غذایی تهیه شده برای کودک شما، باید دارای حداقل ۴۰ ٪ از کربوهیدرات‌ها باشد و آنچه می‌تواند یک منبع عالی برای از این ماده مغذی برای کودکتان باشد، سیب‌زمینی است. سیب‌زمینی حاوی اسید‌های آمینه مانند آرژنین و گلوتامین بوده، که آن را به سالم‌ترین غذای کودک برای کودکنی که نیاز به افزایش وزن دارند، تبدیل کرده است. شما می‌توانید اطمینان حاصل کنید که با اضافه کردن سیب زمینی به وعده‌های غذایی روزمره کودک خود، بسیاری از نیاز‌های بدن او را برآورده خواهید کرد

استفاده از گوشت قرمزخالص

گوشت قرمز کم چربی مانند گوشت گوسفند و یا استیک گوشت گاو، یک منبع طبیعی بزرگ از آهن و چربی برای کودکان است، که مصرف این مواد غذایی نیاز‌های بدن کودک شما را هم برای رشد مناسب و هم برای افزایش وزن برآورده می‌کند. اگر شما تا حالا گوشت قرمز کم چربی را در رژیم غذای کودک خود استفاده نکرده‌اید، در حال حاضر، آن را به روش‌های مختلف در وعده‌های غذای کودک خود جای دهید. البته باید توجه داشته باشید که در اضافه کردن گوشت قرمز کم چربی به رژیم غذای کودک خود، از راهنمایی‌های موجود در منابع معتبر و خواص درمانی گوشت آگاه بوده، و همچنین ضرر‌هایی که ممکن است حذف گوشت قرمز کم چربی از وعده‌های غذای کودکان داشته باشد را بدانید.

میوه‌های گرمسیری

میوه‌ها و سبزیجات بخش عظیمی از رژیم غذای کودکان را تشکیل می‌دهند. اضافه کردن سبزیجات بخارپز و یا سرخ شده به وعده‌های غذای کودکان، جالب توجه آنها خواهد بود. انبه، آناناس و دیگر میوه‌ها سرشار از قند طبیعی هستند، که مصرف آنها به بدن انرژی زیادی را تزریق کرده و به افزایش وزن سالم در فرزند شما کمک خواهد کرد. به یاد داشته باشید، که غذا خوردن کودک شما، به تنهایی باعث افزایش وزن او نخواهد شد. اگر کودک شما بیمار بوده یا دچار سوء تغذیه است، پس بهتر است با یک دکتر که قادر خواهد بود یک برنامه رژیم غذایی سالم برای کودک شما تنظیم کند، مشورت کنید.

چرا تلویزیون نباید در اتاق‌خواب کودکان باشد؟

آمار نشان می‌دهد تمایل به خوردن میوه و سبزی در کودکانی که زیاد تلویزیون تماشا می‌کنند، کمتر است.بر اساس مطالعات اخیر کودکانی که در اتاق خوابشان تلویزیون دارند بیشتر از خوردن میوه و سبزی خودداری می‌کنند و در عوض به خوردن تنقلات، تمایل بیشتری نشان می‌دهند.به گفته متخصصان سلامت، دو سوم از نوجوانان شرکت‌کننده در این مطالعه مقدار کمی میوه و سبزیجات مصرف می‌کردند و در عین حال بیش از دو ساعت در روز را به تماشای تلویزیون اختصاص می‌دادند.همچنین بر اساس مقاله‌ای که اخیرا منتشر شده کودکانی که به آنها اجازه داده می‌شود در تختخوابشان تلویزیون ببینند، بیشتر با خطر چاقی روبه‌رو هستند.تماشای بیش از حد تلویزیون و عادات بد غذا خوردن با هم مرتبط هستند و باعث افزایش خطر چاقی می‌شوند.