علائم کمبود پتاسیم

به گزارش پایگاه خبری “ججین” ، باید بدانید که پتاسیم مسئول عملکرد خوب عضلات، کنترل مایعات بدن و دیگر عملکردهای ضروری بدن محسوب می‌شود.اگر شما هم دچار گرفتگی عضلات شده باشید باید گوشه چشمی به احتمال کمبود این ماده مغذی نیز داشته باشید اما قبل از هر چیز بهتر است در خصوص پتاسیم و میزان مورد نیاز بدن آگاهی کافی داشته باشید. در ادامه میزان مورد نیاز این ماده و علائم کمبود آن را مرور می‌کنیم.

بی‌نظمی ضربان قلب

میزان نیاز روزانه بدن به پتاسیم ۰۰۷۴ میلی‌گرم است و به گفته متخصصان حوزه تغذیه خیلی از افراد بزرگسال به زحمت این میزان را دریافت می‌کنند. نتایج پژوهشی که در Clinical Journal of the American Society of Nephrology به چاپ رسیده است نشان می‌دهد پتاسیم قدرت مقابله با بیماری‌های کلیوی و قلبی را دارد. به عقیده متخصصان اکثر بزرگسالان حدود ۰۵‌درصد میزان روزانه‌ی پتاسیم را دریافت می‌کنند. مشکل اینجاست که کمبود این ماده از طریق آزمایش‌های معمولی قابل تشخیص نیست.برای جذب این ماده می‌توانید به آووکادو، سیب‌زمینی با پوست و همچنین اسفناج، بروکلی یا توت فرنگی نیز اعتماد کنید.

میوه خور نیستید

همیشه یادتان باشد که داشتن تغذیه‌ای سرشار از میوه‌ها و سبزیجات میزان پتاسیم بدنتان را تامین می‌کند.‌به عقیده متخصصان هر چه میوه‌ها و سبزیجات رنگی‌تر و متنوع‌تر باشند ویتامین‌های بدنتان بهتر تامین خواهد شد. برای تامین پتاسیم و دیگر مواد مغذی توصیه می‌کنیم که گوشت‌ها و مواد نشاسته‌ای را در بشقابی رنگارنگ از سبزیجات مختلف میل کنید. در این صورت است که می‌توانید به داشتن تغذیه‌ای سالم، متعادل و سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها امیدوار باشید.

بی‌قراری قلب

قلب باید آرام باشد و مرتب بزند. اگر احساس می‌کنید که قلبتان نامنظم می‌زند می‌تواند نشان‌دهنده کمبود پتاسیم نیز باشد. البته هر از گاهی قلب ما دچار تپش و یا ضربان نامنظم می‌شود که جای نگرانی نیست. اما اگر به‌طور مرتب قلبتان به اصطلاح بی‌قراری می‌کند بهتر است احتمال کمبود پتاسیم را نیز در نظر داشته باشید.انجام تست‌های فیزیکی تپش قلب و تفاوت بین مشکلات دریچه‌ی قلب، اختلالات تیروئید یا کمبود پتاسیم را مشخص می‌کند.

کرامپ یا گرفتگی عضلانی

معمولا اگر پیش مادرها و مادربزرگ‌ها از گرفتگی عضلات شکایت کنید آنها مصرف موز را پیشنهاد می‌دهند. البته این پیشنهاد بی‌حکمت نیست. برای همه ما پیش می‌آید که دچار مشکل کرامپ‌های عضلانی بشویم اما برای برخی افراد این مشکل بیشتر رخ می‌دهد. در هر صورت گرفتگی عضلانی می‌تواند نشان‌دهنده کمبود پتاسیم باشد.پتاسیم به گروه الکترولیت‌ها تعلق دارد. زمانی که زیاد عرق می‌کنیم میزان ذخیره الکترولیت‌ها فروکش می‌کند و در نتیجه کرامپ‌های عضلانی بروز می‌کند. اگر موز در دسترس‌تان نباشد می‌توانید از یک نوشیدنی انرژی‌زای سرشار از الکترولیت‌ها استفاده کنید.

افزایش فشار خون

فشار خون بالا می‌تواند به‌دلیل افزایش وزن، عوامل وراثتی یا مصرف زیاد سدیم (نمک) بروز کند اما باید بدانید که این مشکل در نتیجه کمبود پتاسیم نیز اتفاق می‌افتد. نتایج پژوهشی که توسط متخصصان نفرولوژی آمریکا روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شده است نشان می‌دهد که کمبود پتاسیم به پرفشاری خون کمک می‌کند. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد موش‌هایی که از طریق مواد غذایی، پتاسیم کافی را دریافت نمی‌کنند بیشتر در معرض ابتلا به پرفشاری خون قرار می‌گیرند.

کم‌آوردن انرژی

خستگی غیرقابل توجیه، ضعف عضلانی و بی‌حالی عمومی می‌تواند در نتیجه کمبود پتاسیم بروز کند. اگر به‌خوبی می‌خوابید اما بدون انرژی از خواب بر می‌خیزید و انرژی ندارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم مکمل مصرف کنید. خوشبختانه پتاسیم مورد نیاز بدن با مصرف موز، سبزیجات و میوه‌هایی مانند بروکلی، اسفناج، سیب‌زمینی و غیره تامین می‌شود و به‌مرور این خستگی از جانتان به در می‌رود.