دلایل خستگي مزمن

به گزارش پایگاه خبری “ججین“ ، يكي از معيارهاي اصلي در تشخيص خستگي مزمن تداوم در بروز دوره‌هاي خستگي است و شدت آنها به‌حدي است كه متوسط فعاليت روزانه را در حدود ۵۰‌درصد و به مدت حداقل ۶ ماه كاهش مي‌دهند. مطالعات نشان مي‌دهند كه شيوع اين سندرم در زنان ۲ برابر مردان است و معمولا در سنين ۲۵ تا ۴۵ سالگي بروز مي‌كند. ساير علائم ونشانه‌هاي اين سندرم عبارتند از: عدم تمركز، فقدان حافظه، افسردگي، عصبانيت، ترس، زود رنجي، سردرد، حساس‌شدن غدد لنفاوي، تعريق شبانه، ضعف سيستم‌ايمني و كاهش يا افزايش وزن. بررسي‌ها حاكي از آن است كه كمبود برخي از مواد مغذي احتمال ابتلا به اين سندرم را افزايش مي‌دهد كه در ادامه به آنها پرداخته می‌شود:

كمبود اسيدفوليك

كمبود اسيد فوليك (فولات) در خون و مايع مغزي- نخاعي منجر به اختلال در عملكرد مغز و در نهايت خستگي و افسردگي مي‌شود. بنا بر تحقيقات مصرف منابع غني از فولات و يا مكمل‌هاي اين ويتامين در بهبود خلق و خو و رفع علائم خستگي مزمن نقش دارد. اسيد فوليك يكي از ويتامين‌هاي گروه B است و در سبزي‌ها، ميوه‌ها، قارچ، حبوبات، غلات سبوس‌دار و گوشت يافت مي‌شود.

ال- تريپتوفان

ال- تريپتوفان يك اسيد آمينه (اجزاي سازنده پروتئين ها) است. بر اساس مطالعات انجام شده ميزان آن در خون بيماران مبتلا به خستگي مزمن كمتر از سطح طبيعي است. تريپتوفان پيش‌ساز يكي از واسطه‌هاي عصبي به نام سروتونين است كه در تنظيم خلق و خو نقش دارد. مصرف اين اسيد آمينه موجب بهبود خستگي، دردهاي عضلاني و اسكلتي، اضطراب و كيفيت خواب مي‌شود. تريپتوفان در منابع پروتئيني از جمله گوشت، ماكيان و ماهي يافت مي‌شود.

ساير ويتامين‌هاي گروه B

كمبود ساير ويتامين‌هاي گروه B از جمله B1، B2، B3 و B6 نيز در بروز سندرم خستگي مزمن مشاهده شده‌اند. ويتامين B1 در گوشت، لوبيا، نخود، جوانه گندم، غلات سبوس‌دار و سيب‌زميني يافت مي‌شود. شير و سبزيجات برگ سبز از منابع غني ويتامين B2 به‌شمار مي‌روند. ويتامين B3 در گوشت، ماهي، ماكيان و بادام‌زميني به وفور وجود دارد. ماهيچه، جگر، تخم‌مرغ، غلات سبوس‌دار و دانه سويا نيز منابع خوبي از ويتامين B6 هستند.

ويتامين B12

كاهش ميزان ويتامين B12 در مايع مغزي – نخاعي ارتباط مستقيمي با خستگي، افسردگي و اختلالات عصبي دارد. همچنين مصرف اين ويتامين در بهبود اكسيژن رساني به بافت‌ها و كاهش دردهاي عصبي شايع در سندرم خستگي مزمن نقش موثري ايفا مي‌كند. ويتامين B12 تنها در منابع غذايي حيواني يافت مي‌شود و منابع گياهي فاقد اين ويتامين مي‌باشند. جگر، تخم‌مرغ، شير، گوشت، ماهي و مخمرها از منابع غني اين ويتامين به شمار مي‌روند.

روي

كمبود عنصر روي در اغلب بيماران مبتلا به سندرم خستگي مزمن مشاهده مي‌شود. كاهش اين عنصر در بدن موجب تضعيف سيستم‌ايمني شده و منجر به خستگي و دردهاي عضلاني مي‌گردد. ايجاد لكه‌هاي سفيد رنگ بر روي ناخن‌ها از اولين علائم كمبود روي در بدن است. گوشت، ماكيان، غذاهاي دريايي، تخم مرغ، حبوبات، بادام‌زميني و لبنيات از منابع غني عنصر روي مي‌باشند.

كوآنزيم Q10

كوآنزيم Q10 ماده‌اي است كه در تنفس سلولي نقش دارد و همچنين داراي خاصيت آنتي‌اكسيداني است. پزشكان معتقدند كه مصرف مكمل كوآنزيم Q10 موجب بهبود خستگي مزمن و افزايش توانايي فيزيكي و ورزشي در اين بيماران مي‌شود.