تاثیرانواع ویتامین‌ بر پوست

ویتامین A

ویتامین A را همچنین بتاکاروتن یا رتینول نیز می‌نامند. این رنگدانه نارنجی رنگ در بیشتر میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد. این ویتامین برای تقویت بینایی و زیبایی پوست لازم است. ویتامین A کیفیت پوست را بالا می‌برد، سنتز کلاژن پوست را تحریک و پوست را ضخیم‌تر می‌کند. این ویتامین التیام‌بخش است و باعث احیای سلول‌های مرده می‌شود. ویتامین A در جگر، کره، لبنیات، زرده تخم مرغ، خیار، سبزیجات سبز رنگ، انواع ماهی‌ها و… وجود دارد.

ویتامین C

فواید بی‌شمار ویتامین C بر همه روشن است. این ویتامین معجزه‌گر در بیشتر مکانیسم‌های بدن شرکت دارد و باعث جذب آهن موجود در مواد غذایی می‌شود و خواص آنتی‌اکسیدانی دارد یعنی اینکه با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند. ویتامین C را می‌توان ویتامین زیبایی هم نامید زیرا باعث می‌شود رنگ چهره روشن‌تر شود. ویتامین C خاصیت ضدپیری دارد و پوست را تمیز می‌سازد. این ویتامین از پوست در برابر اشعه‌های ماورای بنفش حفاظت کرده و خال‌های قهوه‌ای را کم رنگ‌تر می‌کند.

ویتامین B2

ویتامین B2 کیفیت بافت‌های پوستی را حفظ می‌کند.اگر بدن با کمبود این ویتامین مواجه باشد، پوست به‌ویژه ناحیه لب‌ها ترک ‌خورده یا کشیده می‌شود. این ویتامین به‌ویژه در جگر ومواد غذایی دیگری از قبیل تخم‌مرغ، میوه‌های خشک، قارچ، لبنیات، اسفناج و نخودفرنگی وجود دارد. علاوه بر این ویتامین B2 در گوشت، آووکادو، نان کامل و موز نیز وجود دارد.

ویتامین B5

ویتامین B5 با پیری پوست مقابله می‌کند و باعث احیای بافت‌های پوستی می‌شود. برای افرادی که پوست حساس یا خشک دارند این ویتامین یک نوازش پوستی دلپذیر محسوب می‌شود. ویتامین B5 علاوه بر اینکه برای پوست مفید است، برای مو و ناخن‌ها نیز بسیار مفید است. این ویتامین در زرده تخم‌مرغ، دانه‌های کامل، گوشت، ماهی‌ها، محصولات لبنی و… وجود دارد.

ویتامین E

ویتامین E آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب و مرطوب‌کننده است. این ویتامین همچنین در سنتز گلبول‌های قرمز شرکت دارد. ویتامین E به‌دلیل دارا بودن خواص ضدرادیکالی، ویتامین ضدپیری فوق‌العاده‌ای محسوب می‌شود. این ویتامین، پوست را برای قرار گرفتن در معرض آفتاب آماده می‌کند و در عین حال مقاومت پوست را بالا می‌برد. ویتامین E در گردو، سبزیجات سبزرنگ، عسل، کره، روغن جوانه گندم، مارگارین، ذرت و سویا به وفور وجود دارد.

ویتامین B6

این ویتامین از پدیدآمدن لکه‌های رنگی روی پوست جلوگیری می‌کند و مرطوب‌کننده خوبی به حساب می‌آید.

ویتامین F

این ویتامین باعث می‌شود که پوست جوان بماند. افرادی که با کمبود ویتامین F (اسید لینولئیک) مواجه هستند پوست خشکی دارند، و بیشتر در معرض ابتلا به اگزما قرار می‌گیرند. کمبود این ویتامین باعث می‌شود زخم‌ها دیرتر التیام یابد و بافت‌های پوست به سختی احیا شوند. این ویتامین در ماهی‌های چربی مثل ماهی آزاد، روغن‌های گیاهی، روغن گل مغربی، ذرت و… وجود دارد.