بد و خوب غذایی برای مو

دارچین

دارچین گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و پوست سر نیز از این شرایط بی‌نصیب نمی‌ماند. این به معنای ارسال مواد مغذی بیشتر به فولیکول‌های مو است که رشد سریع‌تر و سالم‌تر مو را ممکن می‌سازد.

سیب‌زمینی شیرین

میوه‌ها و سبزیجاتی که دارای رنگ نارنجی درخشان هستند، مانند سیب‌زمینی شیرین، کدو مسما، انبه، کدو تنبل، و حتی گوآوا برای حفظ سلامت مو بسیار مفید هستند. آنها سرشار از بتا کاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و پوست سر را به تولید یک چربی سالم به نام سبوم تشویق می‌کند که درخشش و رطوبت بیشتر را برای مو به ارمغان می‌آورد.

نخود

نخود سرشار از ویتامین B9 است و یک ماده مغذی مهم دیگر برای حفظ سلامت مو است. سبزیجات برگدار سبز، بوک چوی، کیل، اسفناج و برگ شلغم نیز از دیگر منابع خوب برای این ویتامین هستند. اسید فولیک به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که اکسیژن و مواد مغذی را به بخش‌های مختلف بدن انتقال می‌دهند و مو نیز از این شرایط بی‌نصیب نمی‌ماند.

بادام

این ماده مغذی که از خواص آنتی‌اکسیدانی برخوردار است به ترمیم بافت و کاهش التهاب کمک کرده و رشد مو را تشویق می‌کند. از دیگر منابع خوب برای ویتامین E می‌توان به دانه‌های آفتابگردان، دانه‌های کاج، اسفناج، و آووکادو اشاره کرد.

غذاهای چرب

غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع و روغن‌های هیدروژنه می‌توانند موجب مسدود شدن منافذ پوست، حتی روی پوست سر شوند. این شرایط می‌تواند به ریزش مو منجر شود. برای تهیه غذاهای سرخ کردنی محبوب خود می‌توانید از هواپز و روغن اندک استفاده کنید.

پروتئین حیوانی

رژیم غذایی کتو به کاهش اندازه دور کمر کمک می‌کند، اما گزینه چندان مناسبی برای موهای شما نیست. پروتئین عنصری کلیدی برای رویش قوی مو است، اما مصرف بیش از حد پروتئینی که از منابع حیوانی تامین می‌شود ممکن است به قیمت کمبود مواد مغذی دیگر تمام شود. در عوض مصرف فیبر بیشتر و پروتئین‌های گیاهی را مد نظر قرار دهید.

شیرینی‌ها

وقتی یک ماده غذایی سرشار از قند یا تهیه شده از آرد پالایش شده، مانند نان سفید یا دونات را مصرف می‌کنید، قند خون افزایش چشمگیری را تجربه می‌کند که ترشح انسولین را تحریک می‌کند. این شرایط موجب می‌شود تا بدن آندروژن‌های بیشتری ترشح کند. این هورمون می‌تواند موجب کاهش فولیکول‌های موی شما شود و به طور بالقوه ریزش مو را در پی داشته باشد.

روی و آهن

کمبود روی و آهن می‌تواند اثر چشمگیری بر سلامت مو داشته باشد. اگر دوست دارید از رشد قوی و سالم مو بهره‌مند شوید، تامین آهن از مواد غذایی حیوانی اهمیت دارد. اگر علاقه‌ای به مصرف گوشت ندارید می‌توانید سبزیجات برگدار را در رژیم غذایی خود جای دهید. مصرف غذای دریایی مانند صدف چروک و غلات کامل نیز به تامین روی کمک می‌کند.

ماهی‌های جیوه دار

مصرف ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا۳ به کاهش التهاب و تشویق رشد مو کمک می‌کند. اما از غذاهای دریایی با محتوای جیوه بالا مانند شمشیر ماهی پرهیز می‌کنید، زیرا می‌تواند به ریزش مو منجر شود. انتخاب‌های سالم‌تر شامل سالمون، تن، و‌هالیبوت می‌شوند .