آسیب‌های خواب زیاد

به گزارش پایگاه خبری “ججین”   ، خواب زیادی می‌تواند علامتی از بیماری‌ها یا عوارضی گوناگون باشد که شامل خستگی مزمن، مشکلات تیروئیدی، بیماری قلبی، آپنه خواب، افسردگی، نارکولپسی (حمله خواب) و دارو‌هایی خاص می‌شود.همه می‌دانیم که خواب برای سلامتی بسیار مهم است. خواب‌کافی و مناسب به شما کمک می‌کند در طول روز هوشیار و متمرکز بمانید و بدن‌تان شب‌ها وقتی که در خواب هستید شارژ می‌شود تا از روزی که پشت سر گذاشته‌اید ریکاوری کند.همچنین خواب خوب با چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس و… مقابله می‌کند. اما این دلیل نمی‌شود که شما ساعت‌های زیادی را در خواب سپری کنید. خواب باکیفیت برای سلامتی شما یک ضرورت است، اما اگر زیاده‌روی کنید به ضررتان است.

ممکن است به بیماری قلبی دچار شوید

اگر زیاد بخوابید، قلب‌تان آسیب خواهد دید. در واقع، شما خودتان را در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهید که یکی از دلایل عمده‌ مرگ در ایالات متحده آمریکاست. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۳ انجام شد و نتایج آن در Internal Medicine منتشر شد نشان داد هم کمبودخواب و هم زیادخوابیدن با افزایش متوسط خطر بیماری‌های قلبی‌وعروقی ارتباط دارد.مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در American Journal of Cardiology منتشر شد میز گزارش کرد که خوابیدن برای مدت طولانی، خطر افزایش شاخص توده بطن‌چپ را به‌دنبال دارد. با افزایش ضحامت بطن چپ قلب، خطر نارسایی قلبی هم بیشتر می‌شود.همان‌طور که کمبود خواب، موجب افزایش ۱۸‌درصدی احتمال سکته‌ مغزی می‌شود، زیاد خوابیدن هم منجر به افزایش ۴۶‌درصدی سکته مغزی، بعد از در نظر گرفتن ریسک فاکتور‌های معمول در بیماری‌های قلبی‌وعروقی می‌شود.

چاق می‌شوید

بین زیادخوابیدن و چاقی هم ارتباط وجود دارد. اگر ساعت‌های طولانی بخوابید، یعنی از نظر فیزیکی در این ساعت‌ها غیر فعال هستید. فعالیت بدنی کم هم یعنی اینکه بدن‌تان کالری کمتری می‌سوزاند و در نتیجه دچار اضافه وزن خواهید شد.مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ شواهدی ارائه داد که هم کم خوابیدن و هم زیاد خوابیدن، ریسک افزایش وزن در آینده را بالا برده و در بزرگسالان موجب تجمع چربی می‌شود. مطالعه‌ دیگری در سال ۲۰۱۰ که در Social Science & Medicine منتشر شد گزارش کرد بیشتر از ۸ ساعت خوابیدن در روز، منجر به افزایش احتمال چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی‌و‌عروقی می‌شود. در مطالعه‌ دیگری نیز دانشمندان دریافتند زیاد خوابیدن با بیماری‌های روحی و افزایش شاخص توده بدنی ارتباط دارد.

ممکن است دچار دیابت شوید

خواب بیش از حد می‌تواند روی توانایی بدن شما برای فرآوری قند اثر بگذارد و تحمل گلوکزتان را مختل کند که همان مقاومت انسولینی است که ریسک فاکتور متداولی برای دیابت نوع دوم به‌شما می‌آید. ضمنا، خواب زیاد به معنی فعالیت کمتر است که برای کاهش خطر دیابت اهمیت زیادی دارد.در اینجا هم زیاد یکجا نشستن و چاقی، دو ریسک فاکتور رایج برای دیابت هستند. افرادی که زیاد می‌خوابند یا کمبود خواب دارند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم یا اختلال در تحمل گلوکز هستند.مطالعه‌ دیگری که در سال ۲۰۱۳ در Diabetes Care منتشر شد گزارش می‌کند آن‌هایی که بیشتر یا کمتر از چیزی بین شش و نیم و هفت و نیم ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض افزایش گلوکز خون قرار دارند.

افسرده‌تان می‌کند

اختلال خواب یکی از علائم رایج افسردگی است، اما زیاد خوابیدن هم می‌تواند روی خلق‌وخوی‌تان اثر گذاشته و حتی منجر به افسردگی شود. خواب، بر روی فرارسان‌های عصبی در مغز اثر می‌گذارد. از آنجایی‌که خواب طولانی منجر به کاهش فعالیت بدنی می‌شود، سطح فرارسان‌های عصبی، چون دوپامین و سروتونین کاهش پیدا کرده و می‌تواند خطر افسردگی را بیشتر کند.فعالیت بدنی همچنین شما را محرک‌های استرس برانگیز دور کرده و اعتمادبنفس‌تان را بالا می‌برد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ که در نشریه‌ Clinical Psychiatry منتشر شد گزارش می‌کند که هم کمبودخواب و هم خواب‌زیاد، از شاخص‌های مهم علائم مزمن افسردگی و اضطراب هستند.

مغزتان آسیب می‌بیند

زیادخوابیدن می‌تواند قدرت مغزتان را هم تحت تاثیر قرار بدهد و باعث شود مغزتان زودتر پیر شود. همچنین بیش از اندازه خوابیدن می‌تواند از نشانگر‌های اختلال در ساعت درونی یا مشکلاتی دیگر در سلامتی باشد که در نتیجه موجب تغییرات ساختاری مغز و ضعف در عملکرد ادراک و شناخت می‌شود. تحقیقی در سال ۲۰۱۱ که در نشریه‌ Sleep منتشر شد دریافت کمبود خواب و زیاد خوابیدن، دو عامل مرتبط با اختلال حافظه بوده و می‌توانند نشانگری برای افزایش ریسک اختلال ادراک در افراد سالخورده باشند.

منجر به مرگ زودرس می‌شود

بیش از اندازه خوابیدن حتی می‌تواند مرگ زودرس را به‌دنبال داشته باشد. هر چند احتمالا وحشتناک به‌نظر می‌رسد، اما تحقیقات زیادی این موضوع را ثابت کرده‌اند. در سال ۲۰۱۰ مروری بر ۱۶ مطالعه‌ متفاوت انجام شد و محققان گزارش کردند آن‌هایی که خوب نمی‌خوابند یا زیاد می‌خوابند، بیشتر در معرض مرگ زودرس هستند. بیشتر از ۸ ساعت خوابیدن در شب، احتمال مرگ زودرس را تا ۱.۳ برابر بیشتر می‌کند.

باعث سردرد می‌شود

زیاد خوابیدن می‌تواند باعث سر دردتان هم بشود. این اتفاق به‌دلیل نوسانات در فرارسان‌های عصبی مغز روی می‌دهد شامل سروتونین که می‌تواند عاملی برای سر درد باشد. همچنین اگر صبح دیر از خواب بیدار شوید، ساعت نرمال صبحانه را از دست می‌دهید. در چنین شرایطی، ممکن است به دلیل افت قند خون، کم آبی بدن یاعقب افتادن ساعت قهوه‌تان دچار سر درد شوید.به‌علاوه آن‌هایی که در طول روز زیاد می‌خوابند، به‌خاطر اختلال در خواب شبانه، صبح روز بعد احتمالا دچار سر درد خواهند شد.

باعث کمردرد می‌شود

اگر ساعت‌های طولانی پشت‌میز کارتان می‌نشینید و بعد هم یک راست به رختخواب می‌روید و فردا صبح تا دیروقت می‌خوابید، این احتمال وجود دارد که دچار کمردرد شوید. نشستن و خوابیدن برای ساعت‌های طولانی، سطح فعالیت بدنی‌تان را کم کرده و به ضرر استخوان‌ها و عضلات شماست؛ بنابراین کمردرد می‌تواند از عوارض زیاد خوابیدن هم باشد، مخصوصا اگر مشکلات کمر هم داشته باشید.

دراز کشیدن برای ساعت‌های طولانی یعنی قرار دادن طولانی‌مدت بدن در یک وضعیت یکنواخت و تحرک نداشتن که می‌تواند نشانگر‌های التهاب را افزایش بدهد و در نتیجه کمر درد بروز خواهد کرد.

نکاتی برای لذت‌بردن از خواب با‌کیفیت

هر روز سر ساعت منظم به رختخواب بروید و بیدار شوید، حتی روز‌های تعطیل. محیط مناسبی برای خواب فراهم کنید تا خواب راحتی داشته باشید.مثلا دمای اتاق خواب‌تان پایین و تاریک و ساکت باشد. برای دور ماندن از سر‌وصدا‌ها از گوشبند استفاده کنید.در اتاق خواب‌تان تلویزیون و کامپیوتر و تلفن قرار ندهید. قبل از خواب چای و قهوه ننوشید. قبل از خواب مدیتیشن کنید یا روشی برای آرام سازی خود در نظر بگیرید. بعد از شام، کمی پیاده‌روی کنید و سپس بخوابید. قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی به شما کمک می‌کند از خواب بیدار شوید و حرکت کنید.برنامه‌های صبحگاهی‌تان پیوسته و برانگیزاننده باشد.

telegram.me/jajinnews