روش ساده کاهش استرس

«هنگامی که عاملی موجب شکل‌گیری استرس در شما می‌شود – مانند گیر افتادن در ترافیک، در شرایطی که باید به یک جلسه مهم برسید – آیا به این مساله توجه کرده‌اید که موارد منفی دیگری که علاقه‌ای به فکر کردن درباره آنها ندارید نیز در ذهن شما نقش می‌بندند؟ افکار منفی یک اثر دومینویی را شکل می‌دهند و همه آنها به شما می‌گویند که چه روز بدی را پیش رو خواهید داشت، زیرا واکنش استرسی بدن در حقیقت بخشی از مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد که به احساسات رسیدگی می‌کند.

“ول اند گود” در این باره نوشت: با این وجود، نتایج مطالعه‌ای جدید که در نشریه Nature Human Behavoir منتشر شده است، نشان می‌دهد، راه‌حلی ساده برای این مشکل وجود دارد. پژوهشگران دریافتند که تنها به یاد آوردن خاطراتی خوب و شاد احساسات و تفکرات منفی را به سرعت کاهش می‌دهد. در حقیقت بار دیگر صحبت از تفکر مثبت است.

پژوهشگران دانشگاه روتگرز این مطالعه را با حضور ۱۳۴ داوطلب بزرگسال سالم انجام دادند. آنها از شرکت‌کنندگان خواستند دستان خود را در آب یخ غوطه‌ور کنند، سپس به برخی از آنها گفته شد درباره یک خاطره خوب فکر کنند، در شرایطی که به باقی آنها گفته شد به خاطره‌ای خنثی (مانند بستن چمدان برای مسافرت) فکر کنند. این در شرایطی بود که پژوهشگران با استفاده از دستگاه‌های fMRI به اسکن شرایط مغز شرکت کنندگان می‌پرداختند.

افرادی که به خاطراتی خوب فکر می‌کردند، احساس بهتری داشتند و سطوح هورمون کورتیزول در بدن آنها ۱۵ درصد پایین‌تر بود. افزون بر این، پژوهشگران شاهد افزایش فعالیت در بخش قشر پیش پیشانی در آنها بودند که با تنظیم عاطفی سر و کار دارد و همچنین بخشی است که هنگام تجربه استرس غیر فعال می‌شود.

به گفته پژوهشگران این گونه به نظر می‌رسد که یادآوری خاطراتی خوب می‌تواند نقش چشمگیری در کاهش پاسخ استرس روانی داشته باشد.

در نتیجه دفعه بعد که با هجوم عوامل استرس‌زا مواجه شدید، چشم‌های خود را بسته و لحظات خوب و شادی‌آفرین گذشته را احضار کنید.