چگونه یک رژیم را شروع کنیم

به گزارش پایگاه خبری “ججین“، معمولا افراد رژیم‌گیرنده مشتاق، به سراغ یک برنامه رژیمی می‌روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می‌کند، یک گروه غذایی را به‌طور کامل حذف می‌کند، یا صرفا شامل نوشیدن آبمیوه به‌جای خوردن غذاهای جامد است. قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند چیز را به یاد داشته باشید. یک برنامه رژیمی سالم به شما کمک می‌کند که وزنتان را به‌تدریج کم کنید. همچنین باعث به‌وجود آمدن عادات غذایی و شیوه زندگی می‌شود که می‌توانید آنها را در درازمدت حفظ کنید.

الگوهای غذا خوردن سالم ایجاد کنید

وقتی می‌خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش‌های تغذیه صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به‌خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده‌های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.

میانه‌رو باشید

معمولا افراد رژیم‌گیرنده مشتاق، به سراغ یک برنامه رژیمی می‌روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می‌کند، یک گروه غذایی را به‌طور کامل حذف می‌کند، یا صرفا شامل نوشیدن آبمیوه به‌جای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیم‌های غذایی افراطی بوده، و معمولا در درازمدت موثر نیستند. شما باید از هر برنامه رژیمی که انرژی شما را می‌گیرد یا باعث می‌شود، بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانه‌رو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰. ۵ کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید.

به‌طور منظم ورزش کنید

ورزش، بخش مهمی از یک برنامه کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، درباره انواع ورزش‌هایی که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند، فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید و فقط می‌خواهید تمریناتتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا می‌خواهد با شما ورزش کند یا نه. شما می‌توانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید. همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاش‌های تمرینی‌تان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهم‌تر از همه، یک برنامه ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.

به اندازه کافی بخوابید

در حالی که رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد. محققان دریافته‌اند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می‌شود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش می‌دهد. خواب کافی، تلاش‌های رژیم غذایی شما را دو چندان می‌کند.

تهیه برنامه حفظ‌وزن بعداز رژیم

قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامی که به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایده‌آل‌تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایده‌آل‌تان انجام دهید را در نظر بگیرید. فکر کردن درباره این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد. این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست می‌یابید آماده خواهد کرد. هنگامی که آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش به‌سختی تلاش کرده‌اید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.