چگونه از چشمانمان مراقبت کنیم ؟

به گزارش پایگاه خبری “ججین”  ،  بیماری‌های مرتبط با افزایش سن یکی از دلایل اصلی نابینایی و کم بینایی محسوب می‌شوند، از این‌رو مد نظر قرار دادن اقداماتی که به محافظت از قدرت بینایی کمک می‌کنند، اهمیت دارد.

پیروی از قانون ۲۰-۲۰-۲۰

با توجه به این که بیش از هر زمان دیگری در طول روز به نمایشگرها (رایانه، تلویزیون، گوشی هوشمند، تبلت و غیره) خیره می‌شویم، چشم‌های ما نیز تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند. استراحت دادن به آنها در طول روز اهمیت دارد و بر همن اساس می‌توانید قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را مد نظر قرار دهید. بر این اساس، هر ۲۰ دقیقه یک بار به مدت ۲۰ ثانیه به شی در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متر) نگاه کنید. این کار فشار بر چشم‌ها را کاهش می‌دهد و از بروز خستگی، سوزش، خشکی، و خارش چشم‌ها در پایان روز پیشگیری می‌کند.

مصرف موادغذایی مفید

انحطاط ماکولا یکی از دلایل اصلی نابینایی است. این بیماری مرتبط با افزایش سن زمانی رخ می‌دهد که ماکولا (بخش مرکزی شبکیه) تخریب می‌شود. این بخش از چشم وظیفه کنترل و تمرکز دید مرکزی را بر عهده دارد و عملکرد نادرست آن بر توانایی مطالعه، مشاهده جزئیات اشیا، دیدن و شناسایی چهره‌ها و رنگ‌ها، و رانندگی تاثیرگذار است.برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند به پیشگیری از این بیماری کمک کنند که از آن جمله می‌توان به ویتامین‌های A، C، E و روی اشاره کرد.از منابع خوب برای این مواد مغذی می‌توان به هویج، سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی، زردآلو، و سبزیجات برگدار تیره اشاره کرد. مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی سالمون نیز در پیشگیری از این بیماری موثر هستند.

استفاده از محافظ‌های چشم

افراد بسیاری هر ساله در جهان با جراحات مرتبط با چشم مواجه می‌شوند که قابل پیشگیری بوده‌اند. چه در محل کار، خانه یا باشگاه ورزشی استفاده از محافظ‌های چشم برای پیشگیری از آسیب ناشی از مواد شیمیایی، مواد بالقوه خطرناک مانند چوب یا فلز و اشیا تیز را فراموش نکنید.

ترک سیگار

اگر سیگار می‌کشید باید این کار را کنار بگذارید. سیگار به بخش‌های مختلف بدن ضرر می‌رساند و احتمال ابتلا به مشکلات مرتبط را چشم را نیز افزایش می‌دهد. به‌عنوان مثال، افراد سیگاری در مقایسه با غیرسیگاری‌ها دو برابر احتمال بیشتری دارد تا به آب مروارید مبتلا شوند.همچنین، خطر ابتلا به انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن در افراد سیگاری سه برابر بیشتر از شرایط دیگر است.

حفظ وزن سالم

مطالعات نشان داده‌اند که خطر ابتلا به بیماری‌های عمده چشم در افراد دارای اضافه وزن یا چاق افزایش می‌یابد.به‌طور ویژه، چاقی با آب سیاه، آب مروارید، انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن، و رتینوپاتی دیابتی (آسیب دیدگی رگ‌های خونی در شبکیه که می‌تواند به نابینایی منجر شود) پیوند خورده است. با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت جسمانی منظم وزن خود را کاهش داده و یا وزن سالم را حفظ کنید.

ورزش منظم

انجام ورزش نه تنها به حفظ وزن سالم کمک می‌کند، بلکه ممکن است احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی چشم را نیز کاهش دهد. افزون بر این، پژوهش انجام شده توسط دانشگاه ملبورن در استرالیا و دانشگاه لیدز بکت در انگلیس نشان داد که کاهش وزن می‌تواند حتی آسیب وارده به چشم به واسطه چاقی، دیابت و پرفشاری خون را معکوس کند.

استفاده از عینک آفتابی

قرار گرفتن طولانی مدت در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید می‌تواند و محافظت نامناسب از چشم‌ها می‌تواند به آسیب دیدگی آنها منجر شود. شما باید از عینک‌های آفتابی که ۱۰۰ درصد پرتوهای فرانبفش خورشید را مسدود می‌کنند، استفاده کنید. همچنین، افرادی که روزهای ابری نیز از عینک آفتابی استفاده می‌کنند را مسخره نکنید، زیرا پروتوهای فرابنفش می‌توانند از ابرها عبور کرده و به چشم آسیب برسانند و حتی در برخی موارد موجب نابینایی موقت به واسطه التهاب قرنیه ناشی از مواجهه با پرتوهای فرابنفش شوند، که اساسا آفتاب سوختگی چشم‌ها محسوب می‌شود.

معاینه منظم چشم

افزون بر مراجعه حداقل یک بار در سال به پزشک عمومی ‌برای نظارت بر سلامت کلی بدن، شما باید به طور منظم به چشم پزشک نیز مراجعه کنید.این بهترین روش برای تشخیص زودهنگام یک بیماری چشم، به‌ویژه آنهایی که فاقد علائم یا نشانه هستند، محسوب می‌شود. هرچه زودتر بیماری تشخیص داده شود، درمان نیز آسان‌تر خواهد بود.

شست‌وشوی دست‌ها پیش از تماس با چشم

دست‌های ما در طول روز با سطوح مختلفی در تماس هستند و مقدار میکروب‌هایی که روی آنها انباشته می‌شود، شگفت‌انگیز است.برای پیشگیری از تحریک یا عفونت چشم، همواره دست‌های خود را پیش از تماس با آن شست‌وشو دهید. اگر از لنزهای تماسی نیز استفاده می‌کنید به طور منظم آنها را بر اساس دستور پزشک ضدعفونی کرده یا جایگزین کنید.

آگاهی از سابقه خانوادگی سلامت چشم

آگاهی از سابقه پزشکی خانوادگی اهمیت دارد، زیرا ممکن است مستعد ابتلا به برخی بیماری‌ها و شرایط ارثی باشید.این مساله درباره چشم‌ها نیز صادق است.در نتیجه، اگر پدر و مادر یا پدربزرگ و مادربزرگ شما به بیماری‌های ارثی، مانند انحطاط شبکیه، انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن، آب سیاه یا آتروفی اپتیک مبتلا هستند، زنگ خطر برای شما نیز به صدا در می‌آید. آگاهی از این شرایط می‌تواند به اتخاذ اقدام‌های پیشگیرانه کمک کند.