غذاهای مو را بشناسید

به گزارش پایگاه خبری ججین ، ریزش روزانه بیش از ۱۰۰ تار موی سر دراثر شست‌و‌شو و یا شانه‌زدن غیرطبیعی است که می‌توان با مصرف میوه، سبزیجات و مواد غذایی حاوی پروتئین، آهن، روی، امگا ۳، ویتامین C و بیوتین تا حدودی مانع ریزش آن شد.مواد غذایی که انسان مصرف می‌کند به تقویت فولیکول مو کمک می‌کند. البته برای داشتن موهای قوی و سالم به کارهایی بیش از مراقبت از مواد غذایی که مصرف می‌کنیم نیاز است.برای مثال سیگار کشیدن، به هم خوردن توازن هورمونی و نداشتن خواب کافی بر سلامت مو نیز تاثیر دارد که با رعایت یک رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات و میوه می‌توان روند ریزش مو را کاهش داد.مواد مغذی که برای جلوگیری از ریزش مو و یا به حداقل رساندن آن در این گزارش آمده است به شرح زیر است:

آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری است که در منابع غذایی حیوانی و منابع غذایی گیاهی وجود دارد.جگر، گوشت گوساله،ماهی، سبزیجات، غلات غنی شده، لوبیا، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب آهن در رژیم غذایی هستند.زنان گیاهخوار ممکن است بیش از سایرین به فقر آهن مبتلا باشند.

پروتئین

مصرف پروتئین کافی می‌تواند آمینو اسیدهای لازم را برای تقویت مو تامین کند، بنابراین گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی برای داشتن موهای قوی لازم است.کمبود پروتئین می‌تواند سبب ریزش مو شود و غذاهای دریایی، گوشت مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا،سویا و گوشت گاو بدون چربی از منابع خوب پروتئین هستند.گیاهخواران می‌توانند پروتیین را از منابع غیر حیوانی مانند تمپه (یکی از فراورده‌های سویا)،توفو (از فراورده‌های سویا)، نان گندم سبوس‌دار، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، عدس، کوینولا (نوعی غلات)، آجیل، کلم بروکلی، سیب زمینی، و غیره دریافت کنند.

ویتامین C

خوراکی‌های حاوی ویتامین C موجب جذب خوب آهن می‌شوند. سعی کنید که منابع آهن را همزمان با یک منبع ویتامین C مصرف کنید.منابع خوب ویتامین C شامل مرکبات، سبزیجات برگ سبز، سالاد، سیب زمینی پخته، گوجه‌فرنگی است.