عادات خوب برای سلامت قلب

به گزارش پایگاه خبری “ججین“، باید قلبتان سالم باشد تا بتوانید خوب زندگی کنید. باید قلبتان سالم باشد تا زندگی به کامتان باشد و ارتباط اعضای خانواده محکم‌تر و صمیمی‌تر باشد. وقتی قلب همه اعضای خانواده از بچه‌ها گرفته تا پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها سالم باشد خیال همه راحت است و بساط زندگی به‌راه. باید سبک زندگی‌تان سالم باشد تا بچه‌ها هم یاد بگیرند و همان سبک را ادامه دهند.

الگوی خوبی برای بچه‌ها باشید

زمانی که می‌بینید فرزندتان بیشتر ساعات روز را در خانه و مقابل تلویزیون یا کامپیوتر می‌گذراند و یا عشق فست‌فود و هله‌هوله است، نقشتان پررنگ‌تر می‌شود. باید بدانید که این عادت‌ها خطر ابتلا به دیابت و چاقی کودکان را بالا می‌برد. برای همین هم باید یک الگوی خوب برای بچه‌هایتان باشید. خودتان ورزش کنید و غذاهای سالم در برنامه غذایی‌تان بگنجانید تا بچه‌ها هم از شما یاد بگیرند. در این صورت هم خودتان را از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نجات داده‌اید و هم به بچه‌هایتان می‌آموزید تا فعال‌تر باشند.

خانوادگی ورزش کنید

اگر خودتان اهل ورزش باشید بچه‌ها و دیگر اعضای خانواده هم تشویق می‌شوند که ورزش کنند. لازم نیست خانوادگی به باشگاه بروید. از هر فرصتی برای بازی و تفریح استفاده کنید. کوه بروید. بعد از شام به پارک سر خیابان سر بزنید. قایم‌موشک بازی کنید. والیبال بازی کنید. هر از گاهی با بچه‌ها استخر بروید. بدمینتون بازی کنید و غیره. همین بازی‌های ساده، هم قلبتان را سالم‌تر نگه می‌دارد و هم روابط خانوادگی را مستحکم‌تر می‌کند.

تکنولوژی یا بلای جان؟

بدون شک تماشای تلویزیون یا بازی‌های رایانه‌ای و غیره جز سرگرمی‌های نسبتا کم‌خرج و راحت است که بزرگ‌و‌کوچک نمی‌شناسد. معمولا لم‌دادن روی مبل و تماشای تلویزیون با هله‌هوله‌خوری همراه است. حالا همین پرخوری جلو تلویزیون را با بی‌تحریکی و یک جا لم‌دادن جمع ببندید! حاصلش می‌شود اضافه‌وزن، دور از جانتان دیابت و بیماری‌های قلبی‌وعروقی. نمی‌گوییم تلویزیون را روانه انباری کنید، اصلا امکانش نیست. اما تا جایی که می‌توانید فعال‌تر باشید و جلو تلویزیون لم ندهید.

آشپزی دسته‌جمعی

یکی از روش‌های خوب برای وقت گذراندن در جمع خانواده آشپزی کردن دسته‌جمعی است. از بچه‌ها بخواهید کمکتان کنند تا برنامه غذایی بنویسید، آنها را در خرید موادغذایی و آماده کردن غذا شریک کنید. در این صورت است که می‌توانید به آنها یاد دهید تا مواد غذایی سالم‌تری انتخاب کنند، برچسب مواد غذایی را بخوانند و درست آشپزی کنند. احتمال اینکه این‌گونه بچه‌ها در آینده آشپزهای بهتری باشند و عادت‌های غذایی سالم‌تری داشته باشند به مراتب بیشتر از بچه‌های دیگر است.

همه افراد خانواده دور سفره

می‌دانیم که گرفتاری زیاد شده مجبورید چند شیفت کار کنید. اما دور هم غذا خوردن هم یکی از کارهای واجب روزانه است. سرپا غذا خوردن، بلعیدن یک ساندویچ در نزدیک‌ترین فست‌فود محل کار یا زندگی‌تان، سیر کردن شکم با غذاهای ناسالم به سلامت قلبتان آسیب می‌زند. برای با هم بودن و با هم غذا خوردن وقت بگذارید. در این صورت بچه‌ها یاد می‌گیرند به کانون خانواده احترام بگذارند و غذاهای سالم‌تری بخورند. اینکه تنها نیستید و هستند کسانی که دوستتان دارند و شما هم آنها را دوست دارید.

با موادغذایی تشویق نکنید

خیلی از پدر و مادرها عادت دارند به بچه‌ها قول دهند اگر مثلا نمره خوبی بگیرد یا بچه خوبی باشد برایش بستنی، آبنبات، پشمک، پفک و غیره می‌خرند. این کار را نکنید. زمانی که به بچه‌ها قول هله‌هوله می‌دهید یک عادت بد غذایی را وارد زندگی‌اش می‌کنید. به جای این کار آنها را سینما ببرید، کتاب بخرید و خلاصه اینکه آنها را با مواد غذایی تشویق نکنید.

از یک دکتر تغذیه کمک بگیرید

اگر خدای نکرده خودتان یا یکی از اعضای خانواده‌تان مشکل قلبی دارید و تصور می‌کنید که به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب برای سلامت نیاز دارید که به تنهایی نمی‌توانید از عهده آن بر بیایید به متخصص تغذیه مراجعه کنید. متخصص تغذیه بهتر می‌تواند به شما کمک کند.در حالت عادی بی‌تحرکی، استرس، هله‌هوله، غذاهای چرب، فست فودها و غذاهای ناسالم دیگر را کنار بگذارید. میوه و سبزیجات فراوانی وارد برنامه غذایی‌تان بکنید.

میوه و سبزی

وقت میان‌وعده میوه بیاورید. برای تهیه غذاهای اصلی از میوه و سبزیجات فراوان استفاده کنید. اگر بچه‌ها در هر موقعیتی ببینند که شما خودتان میوه‌وسبزیجات مصرف می‌کنید این عادت را برای همیشه حفظ می‌کنند. مصرف میوه‌وسبزیجات فراوان یکی از بهترین روش‌های حفظ سلامت قلب خود و خانواده‌تان است.

فست‌فود سالم انتخاب کنید

گاهی پیش می‌آید که وقت ندارید آشپزی کنید یا به‌هر دلیل دیگری تصمیم گرفته‌اید غذای حاضری میل کنید. فست‌فود خوردن هر از گاهی اشکالی ندارد به شرط اینکه این کار تبدیل به عادت هر روزتان نشود. سعی کنید غذاهای سالم‌تری انتخاب کنید. با سالاد شروع کنید. ساندویچ مرغ بدون پوست سفارش دهید. از خیر سیب‌زمینی سرخ‌کرده بگذرید. به‌جای نوشابه آب معدنی یا دوغ سفارش دهید. اگر عاشق همبرگر هستید اندازه کوچک‌تر را انتخاب کنید و از خیر دوبل برگر و غیره بگذرید.

کنترل حجم غذایی

از آنجایی که در رستوران و فست‌فودها حجم غذایی که سرو می‌شود، زیاد است باید حواستان به میزان غذایی که می‌خورید باشد. قرار نیست هر غذا و به هر میزانی که سر میز می‌آید را تمام و کمال میل کنید. علاوه بر این عادت کنید برچسب مواد غذایی آماده را با دقت مطالعه کنید. به‌خاطر اینکه این روزها تولیدکنندگان مواد غذایی برای اینکه طعم محصولاتشان را بهتر کنند در استفاده از روغن و نمک و قند کوتاهی نمی‌کنند. این کار را به بچه‌هایتان هم یاد بدهید.

خواص فندق

فندق پایین آورنده فشارخون است. کسانی که سنگ‌کلیه دارند روزی ۱۵ دانه فندق، غذای مناسبی برای آنهاست. کسانی که درد مفاصل دارند روزانه ۱۰ دانه فندق بخورند. کسانی که درداستخوان دارند صبحانه فندق و خرما یا انجیر همراه شیر بخورند. اگر کم‌خون هستید بعد از هر غذا ۵ دانه فندق بخورید.برای درمان جوش صورت روزی ۲ مرتبه با نوک انگشت از روغن فندق روی جوش‌های صورت بگذارید. فندق به‌خاطر داشتن ویتامین A و C برای تقویت پوست و ناخن و مو و تقویت بینایی بسیار مفید است. فندق به‌خاطر داشتن ویتامین‌های B برای درمان ضعف اعصاب، سستی و خمودگی، هیجان و اضطراب بسیار موثر است.