ستون‌های تغذیه خوب

به گزارش پایگاه خبری “ججین“ به نقل از خبرگزاری عصر ایران،  «تغذیه یکی از ارکان اصلی زندگی سالم و پیشگیری از بیماری‌ها محسوب می‌شود. در حقیقت، مواد غذایی مصرفی می‌توانند شرایط سلامت شما را شکل دهند.

چه در تلاش برای کاهش اندازه دور کمر و میزان چربی بدن خود باشید یا تنها دنبال کردن یک زندگی سالم‌تر هدف اصلی شما باشد، این ستون‌های تغذیه خوب می‌توانند کمک حال شما در تحقق اهدافتان باشند. آنها ستون فقرات یک طرح غذایی جامع و سالم هستند. با پیروی از آنها می‌توانید غذاهای مصرفی خود را مدیریت کرده و ساده‌تر از آن چه فکر می‌کنید به هدف زندگی سالم دست یابید.

شش وعده در روز غذا بخورید

سوخت مورد نیاز بدن خود را می‌توانید با وعده‌های غذایی کوچک و میان‌وعده‌ها در طول روز تامین کنید تا سطوح قند خون زیر کنترل قرار داشته و سوخت و ساز شما پایدار باشد. این شرایط به تحریک ایجاد عضلات جدید کمک خواهد کرد.

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده به طور معمول از ارزش غذایی پایینی برخوردارند و می‌توانند به سلامت شما آسیب وارد کنند. این گزینه‌های با کالری بالا و فاقد مواد مغذی را از زندگی خود کنار بگذارید زیرا می‌توانند پیروی از برنامه‌های کاهش وزن یا عضله‌سازی را دشوار کنند.

آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید

برای این که بدن بهترین عملکرد خود را در شرایط مختلف، به ویژه هنگام انجام فعالیت‌های سنگین مانند تمرینات قدرتی ارائه کند، مصرف آب و نوشیدنی‌های بدون کالری دیگر را فراموش نکنید. از نوشیدنی‌های حاوی قند پرهیز کنید زیرا موجب افزایش اندازه دور کمر می‌شوند و سیستم دفاعی آنتی‌اکسیدانی بدن شما را تخریب می‌کنند.

در طول روز پروتئین بدون چربی مصرف کنید

برای رشد عضلانی در شرایطی که ترشح هورمون‌های چربی‌سوز را تحریک می‌کنید، هر چند ساعت یک بار بدن خود را با پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. بهترین منابع شامل گوشت گاو بدون چربی، مرغ و ماهی، لبنیات کم‌چرب و سویا می‌شوند.

به مصرف کربوهیدرات‌ها توجه داشته باشید

کربوهیدرات‌ها به دو شکل گزینه‌های نشاسته‌ای، با عملکرد سریع مانند برنج، نان و پاستا که قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند و گزینه‌های غیر نشاسته‌ای مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل موجود هستند که از محتوای فیبر بالا سود برده و قند خون را به تدریج افزایش می‌دهند.

کربوهیدرات‌های غیر نشاسته‌ای به ندرت مشکل‌آفرین هستند و می‌توانید از مصرف آنها لذت ببرید. در مقابل، زمان مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای عاملی کلیدی در کسب بدنی عضلانی و بدون چربی است. آنها را به عنوان نخستین غذای مصرفی هنگام صبح یا درست پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید زیرا بدن به احتمال زیاد از آنها برای کمک به تامین سوخت ذخایر انرژی استفاده خواهد کرد.»