درمان یبوست با ویتامین‌ها

به گزارش پایگاه خبری “ججین” ، بسیاری از عادات غلط زندگی یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به این عارضه مقصرند؛ از قبیل ننوشیدن مایعات کافی، بی‌تحرکی و بی‎علاقگی به ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و…

با این حال مصرف بسیاری از ویتامین‌ها در کنار داروهای بدون نسخه می‎تواند این عارضه را از شما تا حد زیادی دور کند. البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک‏تان مشورت کنید چون بسیاری از ویتامین‎ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری‎های گوارشی و مبتلایان به بیماری‎های مزمن ممکن است مفید نباشند. در ادامه تعدادی از ویتامین‌ها که می‌توانند یبوست را رفع کنند، معرفی می‌شوند.

ویتامین C : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می‌تواند مصرف کند، دوز زیاد آن می‎تواند باعث اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می‎آید. توصیه می‎شود دوز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده‎تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد آن مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می‌شود.

ویتامین B5 : نام دیگر این ویتامین اسید پانتوتنیک است که باعث تحریک انقباض ماهیچه‌ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می‎کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین B5 برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند.

اسید فولیک: به عنوان فولات یا ویتامین B9 نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می‌شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل‌های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می‌توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.

ویتامین۱۲ B : کمبود این ویتامین می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود این ویتامین باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‎تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B12، سوای مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید ۲/۴ میکروگرم ویتامین B12 در طول روز دریافت کنند.

ویتامین ۱ B : ویتامین B1 یا تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک می‎کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه ۱/۱ میلی‌گرم و مردان ۱/۲ میلی‌گرم این ویتامین را مصرف کنند.