تمرین خم کردن مچ دست با وزنه

به گزارش پایگاه خبری “ججین”  ، مچ دست لزوماً در اول فهرست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند، نیست. بسیاری از افراد بر عضلات جلوی بازو، سینه، شکم یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند. ولی نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد. حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای افزایش انعطاف پذیری فراموش نکنید.

نحوه اجرا:
یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات مچ دست ،تمرین خم کردن مچ دست با وزنه است. برای انجام تک دست این تمرین شما به یک دمبل و برای انجام همزمان دو دست به یک هالتر نیاز خواهید داشت.
برای انجام این تمرین  تقویت مچ دست، باید روی نیمکت بنشینید. قسمت پشت ساعد، روی ران و قسمت جلویی ساعد رو به بالا باشد و دمبل را در دست بگیرید. فقط از عضلات جلوی ساعد برای بالا آوردن دست و خم کردن مچ استفاده کنید. با استفاده از عضلات خم کننده جلوی ساعد دمبل را بالا بیاورید  سپس دمبل را پایین ببرید و این حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید. این حرکت را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید یا حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.