نرمش های کمر در سه دسته ساده، متوسط و مشکل توضیح داده میشود. ابتدا با نرمش های ساده شروع کنید و بعد از چند هفته که توانستید آنها را به راحتی انجام دهید میتوانید بترتیب به مراحل بعدی بروید. در ورزش برای دیسک کمر لازم نیست تمرینات هوازی شدید انجام دهید یا وزنههای سنگین بلند کنید- برای این منظور انجام تمرینات هوازی ملایم و حرکات کششی ساده کفایت میکند و میتواند…
ازدواج مسئله مهمی است که نه تنها دو نفر بلکه خانوادههای آنان را نیز درگیر خود میکند. موضوعی که قبل از هر چیز در این مورد جلب توجه میکند و تعیین کننده موفقیت یا شکست یک ازدواج است، ملاکهای دو خانواده برای انتخاب یکدیگر است. گرچه هنوز خانوادههایی هستند که ملاکهایشان برای انتخاب همسر فرزندنشان ایمان، اخلاق و تفاهم است اما این روزها ازدواج با حسابگریهایی همراه شده که نمیتوان آنها را نادیده گرفت.